Witam oto plan treningowy którym chciałem się posłużyć wymyśliłem go sam w oparciu o ten art:http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html Proszę o ocene i ewentualną korekte Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off przerwy - 1,5-3min w zależności od intensywności ćwiczeina Pon: plecy: MC - [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: nie waze sie, kolo 80kg pewnie 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: ? -udo: 64 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: UD 2.0 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka ich bylo 8. TRENING: tak jak w UD 2.0 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: obecnie leci 150 propa i 100 [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 73-74 Wzrost : 176 Cel treningowy : Sucha masa Staż treningowy na słowni : 12 miesięcy z przerwami Uprawiane inne sporty : czasem rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, ławeczka, 2 sztangielki ,niedługo drążek Dieta : jest na masę Przeciwskaznania [...]
[...] są w moim profilu: http://potreningu.pl/profile/diuheato Chcę przejść na dietę na masę, gdyż ważę mało, jestem stosunkowo chudy chcę nabrać w końcu mięśni - szczególnie klatka piersiowa i ręce. Aktualnie kalkulator BMR: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html wskazuje mi: [...]
Witam,mam prawie 18 lat ok 6 miesiecy stazu na silce.Moim celem jest zrzucenie zbednej wagi,wyzezbienie brzucha oraz poprawienie sily. Moje wymiary: wzrost 182 waga 108 klatka 117 biceps 41,5 udo 70 Osiagniecia: wyc.klatka 102kg przysiad 140kgx1 MC 150kgx10 Mam zamiar cwiczyc w nastepujacy sposob: Pon HST+ABS2+AEROBY(ROWEREK STACJONARNY) Wt [...]
[...] 20 dni (o ile nie pojawia sie objawy gino na cyklu, jesli tak to sam Clomid w ilosci 30 tabl.) Ankieta: 1. WIEK: 25 2. WAGA: 97-98 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 124 -udo: 67 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat z przerwami (lacznie moze z 5 lat) 6. DIETA: jest -białko: 2g/kg -węglowodany: 4-5g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I [...]
[...] + plan treningowy. Piszcie czy to bedzie mozliwe z takim treningiem i dietom. :) ps. 2x w tyg trenuje kick boxing ;P Trening sciagniety z jednego z art. ;p Poniedzialek: klatka triceps Klata: *wyciskanie plaska progresja 12 10 8 6 *wyciskanie hantli skos 30 stopni staly ciezar 10 10 10 10 *rozpietki 4 x 10 staly ciezar Tric: *francuskie [...]
Kożystając z art."porusz swoje..."Ułożyem trening którym zaczne ćwiczyć od czerwca po 2 miesięcznym FBw(z dietom na 0).Teraz bede czciał skupić na czystej masie mięśniowej,zwieksze ilość węgli w diecie aby zapobiec zalaniu w treningu uwzglednie aeroby Prosze o ocene sugestie: NIEDZIELA Plecy+brzuch skłony ze sztangą trzymaną na karku 20 20 [...]
[...] definicja mięśni czy ten trening będzie odpowiedni dla mnie? znalazłem go na w jakimś art przeczytałe cały i był konkretny ale nei jestem dalej pewnien. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% [...]
[...] moje liczby: Waga 75(73,5 po kilku dniach unormowanej diety = lekkie odwodnienie, szybsza przemiana materii, mniej zalegających posiłków) wzrost 165 wiek 21 biceps PRAWY 28 klatka 82 cyc 93,5 talia 80 biodra 110 w najszerszym miejscu - niski środek ciężkości :) udo prawe 63 łydka 40 obwód ramion 104... chociaż nie wiem czy dobrze mierzę :) [...]
Mniej wiecej od 6 miesięcy cwicze planem roniego, etap 6. Troche ten plan mi się znudził, chciałbym przerzucic sie na trudniejszy. Cała art roniego jest dla tych co zaczynaja cwiczyc, ja cwicze juz ponad 2 lata, tylko tego nie widac (brak diety). Od tego miesiaca sie to wszytko zmieni, wpadło mi troche grosza i chce to wszytsko przeznaczyc na [...]
Jako, że pisze pierwszy post, chciałbym Wszystkich serdecznie pozdrowić ;) Ułozyłem diete na podstawie art" 10 wskazówek żywieniowych" aczkolwiek mam małe problemy, otóż trzymam tą diete juz drugi tydz a waga dalej stoi w miejscu. Wiek: 18 lat Wzrost: 173 cm Waga: 69 kg Pas: - cm Klatka: - cm Biodra:- cm Udo: - Łydka: 38 cm Biceps: 39 cm [...]
Witam, ułożyłem sobie plan treningowy wg. art. masa- wersja z roku 2014. Ogólnie ćwiczę od 8 lat z dużymi przerwami, ostatnio skończyłem trenować FBW , na którym byłem od 4 miesięcy, po tym czasie chcę zacząć trenować split 3x tydz. Oto mój plan: Poniedziałek: Plecy + nogi (tył uda) Ćw. główne - dół – martwy ciąg 4x12-6 Ćw. główne - góra – [...]